통풍 개선을 위한 영양제 선택

통풍 개선을 위한 영양제 선택과 통풍에 좋은 영양제에 대해 알아보겠습니다. 통풍은 관절에 부어오름과 통증을 일으키는 질환으로, 요산의 과다 축적이 주요 원인입니다. 하지만 우리 몸에서 요산은 필요한 물질이기도 합니다. 따라서 통풍을 예방하거나 개선하기 위해서는 요산의 생성을 줄이고 배출을 원활하게 하는 것이 중요합니다.

통풍에 좋은 비타민 C

통풍에 좋은 비타민 중 하나는 비타민 C입니다. 비타민 C는 항산화 작용과 면역력 강화에 도움을 주어 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 따라서 과일 중에는 유자, 딸기, 파인애플, 자몽, 귤, 망고 등이 통풍에 좋은 비타민 C를 포함하고 있으므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

통풍에 좋은 식초

식초도 통풍에 좋은 선택입니다. 식초는 산성 성분이지만 몸 속에서는 알칼리 물질로 전환됩니다. 이로 인해 요산을 녹여내고 배출을 돕는 효과를 가지고 있습니다. 주로 사과식초, 감식초, 파인애플식초 등이 있으며 음식에 이용하거나 물에 희석시켜 마시는 것이 좋습니다.

통풍에 좋지 않은 음식

퓨린 함유 음식은 통풍에 안 좋은 영향을 줄 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 육식, 동물의 내장, 푸른 생선류, 조개류, 효모가 들어간 음식은 퓨린이 많이 함유된 음식으로 피하는 것이 좋습니다. 대신 닭고기, 새우, 랍스타, 게, 아스파라거스, 버섯, 시금치, 말린 콩, 생선(등푸른 생선 제외)은 가능한 음식으로 선택할 수 있습니다.

물 섭취

물을 충분히 마시는 것도 통풍 예방에 도움을 주는 중요한 요소입니다. 물은 혈중 요산 농도를 희석시키고 요산 배설을 촉진시키기 때문입니다. 하루에 2-3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

열량 제한

열량 섭취도 제한해야 합니다. 통풍 환자는 과다한 열량 섭취로 인해 비만이 될 가능성이 높습니다. 따라서 하루에 1200-1600kcal 정도의 열량을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 체중과 신체 활동량에 따라 조절해야 하며 식사량을 줄이는 것이 중요합니다.

술 섭취 제한

마지막으로, 술은 요산의 생성을 촉진시키고 배설을 억제하여 통풍을 악화시키는 요인이 됩니다. 따라서 통풍 환자는 술을 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 특히 맥주는 퓨린이 다량 함유되어 있어 특히 피해야 합니다. 대신 와인은 일일 1잔으로 섭취하면 통풍 발병 위험도가 약 4% 정도 증가할 뿐이므로 적은 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.

통풍에 도움이 되는 영양제

이와 함께 통풍에 도움이 되는 영양제도 있습니다. 예를 들어 아시라쿠에는 퓨린을 분해해주는 성분이 들어있어 통풍 예방에 도움을 줍니다. 적절한 영양제 섭취는 의사와 상담한 후 결정하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문과 답변