족저근막염 치료방법 병원 정리

족저근막염은 발 뒤꿈치와 아치 통증을 일으킬 수 있는 흔한 발 질환이다. 특히 서서 일하는 사람들이나 하이힐이나 불편한 신발을 자주 신는 여성에게서 많이 발생한다. 이 병은 발바닥을 따라 발 뒤꿈치부터 발끝까지 이어지는 족저근막의 염증과 팽팽함에 의해 발생한다. 족저근막염은 성인 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인이다. 남성보다는 여성에게서 더 많이 발생하며 발뒤꿈치 내측이나 발의 안쪽까지도 통증이 나타난다. 초기 증상은 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 느껴지며 가만히 있다가 움직이면 다시 통증이 생긴다. 그러나 오후에 접어들면서 통증은 서서히 감소하기 시작하지만, 초기 증상이 나타난다면 전문의를 찾아 조기에 치료하는 것이 좋다.

족저근막염의 원인

족저근막염의 주요 원인은 오랜 기간 서 있거나 오래 걷는 일, 갑작스럽게 강력한 강도의 운동을 할 경우이다. 또한 굽이 높은 하이힐이나 충격 흡수가 없는 신발을 자주 사용하거나 오래 앉아서 생활하여 혈액순환 저하와 영양 공급의 저하 등도 원인이 될 수 있다. 족저근막염은 발을 많이 써야 하는 운동 선수들에게 특히 위험한 병이다. 또한 비만인 경우 체중에 짓눌려 통증을 일으킬 수 있으며 과도한 운동, 맞지 않는 신발 착용 등으로 인해 과부하가 걸려 염증이 발생하기도 한다.

족저근막염의 증상

족저근막염의 증상은 주로 발꿈치 안쪽에서 통증을 느끼며 가만히 있을 때는 뻣뻣한 느낌이 지속되거나 걸을 때마다 뒤꿈치 쪽에 찌릿한 통증이 느껴진다. 증상들은 아침에 가장 심하며 시간이 지날수록 점점 심해지지만 오후에 접어들면서 어느 정도 통증은 서서히 감소한다.

족저근막염의 치료 방법

족저근막염의 치료 방법에는 보존적 치료와 수술적 치료가 있다. 보존적 치료의 경우에는 적절한 신발 사용, 스트레칭 운동, 보조기 사용 등이 있다. 스트레칭 운동은 족저근막과 아킬레스건을 늘려주는 것으로 앉은 자세에서 발을 다리 위로 올리고 손으로 엄지 발가락을 당기면 발바닥 근막과 아킬레스건이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있다. 또한 보조기는 발바닥에 충격을 흡수하는 역할을 해주는데 사용한다. 스테로이드 주사 치료나 체외 충격파 요법 등은 증상이 심한 경우에 시도할 수 있는 선택적인 치료 방법이다. 수술적 치료는 보존적 치료로는 호전되지 않을 경우에 고려된다.

족저근막염의 자가 치료

족저근막염을 자가 치료할 때에는 스트레칭과 마사지를 통해 족저근막을 늘려주는 것이 좋다. 이때 발을 반대쪽 무릎 위로 올려놓고 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올리면 발바닥의 근막과 아킬레스건이 단단하게 스트레칭되는 것을 느낄 수 있다. 또한 마사지볼을 이용하여 발바닥 전체를 마사지해주는 것도 좋은 방법이다. 족저근막염을 예방하기 위해선 적절한 신발을 선택하고 규칙적인 스트레칭과 운동을 해주는 것이 중요하다. 또한 과도한 운동이나 긴 시간의 서있기는 피해야 하며 체중을 관리하는 것도 중요하다. 발을 지탱해주는 근육을 강화하고 발의 아치를 지탱해주는 신발을 착용하는 것도 좋은 방법이다.

족저근막염의 예방

족저근막염을 예방하기 위해서는 적절한 신발을 선택하는 것이 중요하다. 맞지 않는 신발이나 과도한 굽이 높은 신발은 피해야 하며, 쿠션이나 안정성이 좋은 신발을 선택해야 한다. 또한 체중을 관리하는 것도 중요하다. 일정한 간격으로 스트레칭과 운동을 해주는 것도 좋은 방법이다. 족저근막염이 있는 경우에는 적절한 치료를 받아야 하며, 증상이 지속되거나 악화되는 경우에는 의사의 진단을 받아야 한다. 이렇게 족저근막염을 적절히 관리하면 통증을 완화시키고 건강한 발걸음을 유지할 수 있다.

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