엽산 효능 복용시간 부작용

엽산은 여성이나 임산부에게 꼭 필요한 영양소로 알려져 있습니다. 하지만 엽산은 비타민처럼 남녀노소 구분 없이 먹어야 하는 영양제인데요. 면역력 강화, 적혈구 생성, 성장 촉진 등 우리 몸에서 순기능을 하는 필수 영양소입니다.

엽산이란?

엽산은 비타민 B9으로 수용성 비타민 중 하나입니다. 주 역할은 세포 합성에 필요한 DNA를 생성하고 적혈구를 만들어줍니다.

엽산의 효능

엽산은 다음과 같은 효능을 갖고 있습니다.

• DNA 합성에 중요한 역할을 합니다.
• 항산화 및 면역력 체계를 증진시키는 데 도움이 됩니다.
• 신경계에 작용하여 우울, 불안, 불면증에 효과가 있습니다.
• 호모시스테인과 관련되어 있어 심장병이나 혈관질환계에 긍정적인 작용을 합니다.
• 입안의 점막을 보호하고 여러 가지 암을 억제해주는 효능이 있습니다. 특히 대장암을 방지하는 효능이 뛰어납니다.

엽산의 종류

엽산은 크게 합성엽산, 천연엽산, 활성엽산으로 나뉘며, 각각의 특징은 다음과 같습니다.

• 합성엽산: 흡수율이 좋지만 과복용 시 암이나 천식 등 부작용이 생길 수 있습니다.
• 천연엽산: 안전한 편이지만 흡수율이 낮아 고용량을 복용해야 하며 가격이 비싸다는 단점이 있습니다.
• 활성엽산: 합성과 천연의 장점을 모두 갖고 있으며 흡수율과 생체 이용률이 높습니다.

엽산이 많이 들어있는 음식

엽산은 녹색 채소를 비롯해 과일, 곡물, 달걀, 콩 등에 많이 들어있습니다. 그러나 음식에 들어있는 엽산은 보관 시 3일이 경과하면 70%가 자연 손실되고 조리할 경우 95%가 손실됩니다. 따라서 엽산이 부족한 경우 영양제를 복용해야 합니다.

엽산의 올바른 복용 방법

엽산의 부작용을 방지하기 위해 다음과 같은 복용 방법을 권장합니다.

• 하루 최대 섭취량은 1000㎎입니다.
• 식전 공복 상태에서 복용하면 흡수율이 더 높습니다.
• 매일 같은 시간에 복용하는 것이 좋습니다.
• 카페인과 타닌 성분이 엽산의 흡수율을 낮출 수 있으므로 커피, 홍차, 녹차 등을 피하고 생수와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

엽산의 결핍과 과복용

엽산의 결핍과 과복용이 일어날 경우 다음과 같은 문제점이 발생할 수 있습니다.

• 엽산 결핍: 적혈구 생성이 어려워 악성 빈혈을 초래할 수 있으며, 세포 생성에 필요한 영양소로 인해 입과 혀에 잦은 구내염이 발생할 수 있습니다. 또한 임신부의 경우 태아의 신경관이 손상되어 척추 신경이 등 쪽으로 튀어나오는 이중 척추가 발생할 수 있습니다.
• 엽산 과복용: 신장에 쌓여 신장 활동에 부담을 줄 수 있으며, 신경계 작용이 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 무기질과 아연 활동에도 지장을 일으킬 수 있으며, 구토, 우울증, 식욕 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 태아의 천식 발병률도 증가할 수 있습니다.

엽산은 여성이나 임산부에게 꼭 필요한 영양소로 알려져 있습니다. 하지만 엽산은 비타민처럼 남녀노소 구분 없이 먹어야 하는 영양제인데요. 면역력 강화, 적혈구 생성, 성장 촉진 등 우리 몸에서 순기능을 하는 필수 영양소입니다. 엽산의 종류와 효능, 그리고 결핍되었을 때와 과복용했을 때 나타나는 문제점까지 자세히 알아보았습니다. 이제 정확한 복용 방법을 알고, 엽산을 올바르게 복용하여 건강하고 행복한 생활을 즐기시기 바랍니다.

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